2021台北馬配速模擬+配速手環

自製工具分享-2021台北馬配速模擬+配速手環

✏️本文最後更新於 2023-08-20：文章加入手寫字卡、資料夾更名(ac3b0ec)

(ptt搬移文)

版友晚安

再過兩週就是2021台北馬拉松了! 一直以來在版上跟大家交流獲益良多在這裡想跟大家分享小弟的自製工具–2021台北馬配速模擬計算機

https://lilmp.github.io/pace42.195

如果你是第一次跑馬拉松,希望這個工具可以幫你減輕一些做功課的負擔

(寫在前面的溫馨提醒) 本工具為針對馬拉松新手所設計,如果是馬場老手可以作為參考使用 (也非常歡迎回饋經驗!)

12/09編輯:

新增Q&A頁面囉!(持續蒐集問題更新中)
新增顯示進站停留時間: 原文有提到可以每站進,可是沒有說明的很清楚,現在把進站停留時間的參數加進顯示結果囉! (再來玩玩看看吧!)
修正配速邏輯: 並不是以前慢後快為策略;而是基於全程均速的策略,針對人潮跟上下坡調整之所以配速結果會顯示前慢後快,是因為人潮跟上坡集中在前半段所致。
修正速度醒目提示: 原本設定當模擬配速比目標均速快/慢xxx秒時會著色提示,希望可以自動抓出需要注意的區段後來發現這樣會導致配速變化小的使用者看不出變化;配速變化大的使用者滿江紅,現修正為直接highlight特定區段。

12/07編輯: (原本想專注在功能介紹,所以把感謝放在最後面,但經朋友提醒,怕大家沒耐心看到最後, 所以特別在此說明!!)

本專案前身為貓女姊姊的台北馬配速計算機,感謝她找我參與這個專案, 討論過程中產生了不少創意,也謝謝她放手讓我在過程中自由發揮!!! Shout out to 貓女姊姊沒有她就沒有這個專案

常見的馬拉松配速計算機鮮少針對賽道地形(上下橋)、人潮擁擠程度作調整導致單純用目標時間/比賽距離的配速結果只能淪為參考用如果一開始被人潮卡太久、一味追配速、最後的結果就是跑爆!!

希望有一個配速工具可以針對比賽賽道狀況、告訴我「甚麼時候要上坡、甚麼時候可以快一點、甚麼時候慢一點沒關係」只要照著跑就能順順地在目標時間內完賽 (I mean針對賽道的策略部分,執行力/體能當然是要自己練的)

這是我身為一個宅宅(?)最早的開發初衷。

廢話不多說,直接進入功能介紹

三大重點功能

配速計算機: 輸入目標完賽時間,產生配速建議
製作配速手環: 自動帶入結果,直接列印使用
比賽資訊蒐集: 路線介紹,關門時間,補給方法策略整理

特色

好實用配速根據賽道狀況調整,避免因為追配速把自己搞爆
好貼心配合水站每2.5k顯示,進站時確認即可
好細緻根據不同完賽時間,設定不同的配速調整參數
好漂釀依照模擬結果,自製精美配速手環
好佛心免費工具,無廣告
好懶人保留前次輸入內容,無須重複輸入(沒有傳送任何資料到後台!)

以下是詳細說明/畫面截圖~~~

1.配速模擬

點擊enter按鈕後,會出現類似以下的表格 https://i.imgur.com/cn542R7.png

上半部是配速建議表格,欄位如下:

里程: 配合台北馬水站/補給站,每2.5k顯示
模擬配速: 配速建議(每公里) (如看到紅色或綠色底色,表該區段速度比目標均速快/慢,僅為提醒用途別緊張)
分段時間: 模擬配速*2.5k + 進站停留時間的總和
累積時間: 應該很直觀,不贅述
關門時間: 根據官網資訊一個一個對出來的關門時間…汗
注意事項: 特別需要注意的補充事項(上下坡、路線分流、折返)

下半部是賽道地圖(出處:官網),可以對照查看

基本上開發邏輯是

剛好能在目標完賽時間完賽為目標
將人潮擁擠、上下橋的速度變化納入考量
避免爆掉,配速大致平均
設定的完賽策略是全程均速,只有針對上下坡、人潮特別調整
每站皆有預留進站喝水的時間

如何解讀模擬配速:(以全馬目標時間破4,也就是3:59:59,目標均速5:41為例) 因為人潮的關係,推估目標破4的跑者可能會被卡住45秒左右, 因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目標均速+14)

但是不用緊張,不需要在下個區段馬上用均速5:27(-14)追回來(這樣大機率會爆XD) 實際上下個區段每公里用5:45(+4)一點點追回來就好(還可以每站花7.5秒進站補給~~) (並預留了21K環東高架區段可以用5:47(+6)配速完成的餘裕)

如果實際上沒有卡這麼久,或是進站時間不用這麼久,恭喜你,後面只要注意補給、維持穩定配速就可以在目標時間內完賽!!

補充: 不同完賽時間的跑者,遇到的賽道狀況(人潮擁擠程度)以及跑步能力有所不同,為求模擬結果貼近現實, 本工具的配速建議係根據不同的完賽時間設定不同的調整參數,這部分較為主觀,僅供參考如與自身經驗不符合,歡迎回饋!

2.配速手環

一旦確認沒問題後,可以點選下方的製作配速手環按鈕

將會自動開啟一個pdf檔供儲存(如無反應請使用chrome瀏覽器)

https://i.imgur.com/ZclKtBW.png

為了兼顧簡潔與實用,和跑友討論後我設計了兩個款式 A款顯示【里程、分段、累積】基本款 B款顯示【里程、關門、提醒】可以自己填寫注意事項

選擇自己需要的部分配戴即可(或是雙手各一個!XD)

預設自動是橫式列印,因為我們發現A4的寬度剛好約等於一般人的手圍大小!(超神奇) 列印出來後直接照著虛線剪、寫下提醒事項拿去護貝或是用膠帶雙面黏貼後就有一個專屬於自己的配速手環囉!!

來張實穿照(?) https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg

註:圖片中的【通過】欄位現已改為【累積】,含意不變,為累積時間的意思

「戴上配速手環,比賽的時候會有種安心的感覺吧!」

3.路線介紹/補給策略

點開首頁右上角橘色的i說明圖示,來到路線介紹分頁這裡有整理好的注意事項也可以跟著官方的賽道影片直接「跑」一次，完整預習比賽路線！

https://i.imgur.com/MtqutHE.png

(節省篇幅,另外還有補給策略分頁,請自行前往查看~)

總結

基本上使用者只需要

選擇全馬/半馬
輸入目標完賽時間
點擊enter
自行決定要不要製作配速手環

剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/畫面可能會不斷新增優化) (也別忘了點首頁右上橘色i圖示,查看整理好的比賽路線說明、補給策略喔!)

對我們這些市民跑者而言,跑步除了享受比賽當下之外,賽前做功課、研究賽道、制訂計劃然後執行,都是過程中充滿樂趣的一部份。平時努力訓練、事先做好功課、降低比賽不確定性、然後按表執行,那份成就感很巨大。

寫在文末的感謝

感謝貓女姊姊拋出這麼有趣的點子給我練功,沒有她就沒有這個專案,並提供原始excel版台北馬配速計算機供我參考感謝阿母Erica幫忙測試,並提供A4橫印這個超棒超方便的建議感謝萊拉,遠在蘇格蘭留學還提供手環樣式、自製方法建議感謝跑步教練KOBE黃俊麒的補給教學影片感謝Jay大讓我使用他書中金句「在終點　遇到更好的自己」感謝中華民國路跑協會的官方賽道預習影片(ft.田鴻魁)

最後,當然還要感謝用心準備比賽的你/妳!!

不敢奢望能給大家多少幫助但自己在開發過程中學了很多從一開始只花了1天完成基本計算機功能到後來有天突然想到可以做配速手環後專案越做越大功能涵蓋越來越多踩的坑也越來越多… (UI/網頁前端css/html/javascript都練了不少功…離題了…咳咳…)

覺得有用的話,還請不吝分享給你初馬/初半馬的朋友如果有任何bug/問題/使用上的回饋,也歡迎交流小M平謝謝大家 m(_ _)m